备考雅思时，很多人总 “计划满，执行差”：早上想练听力、阅读、写作，结果刷手机到中午，啥也没学。分享 3 个帮我摆脱拖延的技巧，再说说帮我监督学习的课程。
技巧 1：番茄钟分段，提升专注度
把学习拆成 25 分钟一段，每段只做一件事 ——25 分钟练听力精听，休息 5 分钟，再开始下一段（比如背单词）。我之前学 1 小时走神半小时，用番茄钟后，每天 3 小时有效学习，比之前 6 小时还管用。
技巧 2：“优先级排序”，聚焦薄弱项
别平均分配时间，比如写作、口语弱，就把早上 9-11 点（黄金时间）留给这两项，听力阅读放下午。我之前阅读好，每天只花 1 小时练阅读，把更多时间放口语，2 个月后口语从 5.5 涨到 6.5。
技巧 3：每天 “小目标”，别贪多
别定 “今天刷 1 套真题”，要定具体、可完成的目标：“背 50 个高频词 + 精听 1 篇听力 + 整理 10 个阅读替换词”。小目标易完成，成就感强，慢慢就不拖延了。
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